|
1. deń
|
2. deń
|
3. deń
|
4. deń
|
| Hrudník: | Chrbát: | Nohy: | Biceps: |
| -tlaky na rovnej lavicke 15, 4x6 | -hrazda 15, 4x6 | -vykopavanie 2x50 | -velka činka 4x6 |
| -rozpažovanie 4x6 | -prítahy z dola 4x6 | -drepy 6x8 | -jednorucky 4x6 |
| -rozpažovanie hore hlavou 4x6 | -prítahy s hora 4x6 | -legpress 4x8 | -koncentrovane 4x6 |
| Ramená: | Biceps: | -vykopávanie 4x8 | Triceps: |
| -tlaky jednoručiek 4x6 | -velka cinka 4x6 | -zakopávanie 4x8 | -tlaky na uzko 4x6 |
| -rozpažovanie 4x6 | -jednoručky 4x6 | -mrtvy tah 4x8 | -kladka 4x6 |
| -predpažovanie 4x6 | -koncentrovane 4x6 | -zakopavanie s jednou nohou 4x8 | -jednoručka 4x6 |
| Triceps: | Zadne ramena: | Lýtka: | |
| -tlaky na uzko 4x6 | -rozpažovanie v predklone 4x8 | -výpony 9x12 | |
| -kladka 4x6 | -jednorucne 4x8 | Brucho: | |
| -jednorucka 4x6 | Trápez: | -sed-lah 4x15 | |
| -kruženie ramien 4x10 | -dvýhanie nôh 4x15 |
